Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, ya oficialmente los niños de vacaciones, ya fuimos a las fiestas, ya comimos todos los excesos🥵 ahora hay que enfocarse jajaja aunque tambien hemos sumado caminatas con los niños estos dias logrando los 10mil pasos, los doa ultimos dias no hemos podido porque ha estado lloviendo, pero bueno igual siempre entrenando en casa, y en esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen, son 4 ejercicios, casi siempre son 4 ejercicios porque los hago en tabata y los repito, hasta terminar los 4 minutos, y repito luego cada tabata, en este caso fue asi y les comparto aca los ejercicios que elegí
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, now officially the kids are on vacation, we already went to the parties, we already ate all the excesses🥵 now we have to focus hahaha although we have also added walks with the kids these days achieving the 10mil steps, the last two days we have not been able to because it has been raining, but still always training at home, and this time I bring you an abdominal routine, there are 4 exercises, almost always 4 exercises because I do them in tabata and repeat them, until I finish the 4 minutes, and then repeat each tabata, in this case it was like this and I share here the exercises I chose.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar en posicion de plancha (que aun me cuesta full, pero se hizo) y vamos luego a llevar el pie hacia adelante lo mas cercano a nuestra mano, y ahi duramos un segundo, para luego repetir con la otra mano
FIRST MOVEMENT
Let's start in plank position (which is still hard for me, but it's done) and then we will bring the foot forward as close to our hand, and there we last a second, and then repeat with the other hand.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento seguimos en posicion de plancha, pero en este caso vamos a llevar la rodilla al pecho, y en este caso vamos a afincarnos en los brazos
SECOND MOVEMENT
In the second movement we continue in plank position, but in this case we will bring the knee to the chest, and in this case we will lean on the arms.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a hacer elevaciones de piernas pero al subir levantamos los gluteos del piso, haciendo asi mucha mas presion en el abdomen bajo
THIRD MOVEMENT
In the third movement we are going to do leg lifts but when we go up we lift the buttocks off the floor, thus making much more pressure on the lower abdomen.
CUARTO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar acostandonos boca arriba y vamos a abrir y cerrar las piernas mientras subimos y bajamos, les prometo que lo van a sentir muchisimo jeje
FOURTH MOVEMENT:
We are going to finish lying on our back and we are going to open and close our legs while we go up and down, I promise you that you are going to feel it very much hehe
Son 4 ejercicios y los hice en formato tabata, les explico, son 20 segundos de ejecucion, 10 de descanso, los siguientes 20 el otro ejercicios y asi sucesivamente hasta hacer los 4 ejercicios, ahi llevaremos 2 minutos y en los siguientes 2 minutos repetimos los ejercicios y ya, son 4 minutos que dura el tabata, aca descanse 1 minuto y repetí hasta hacer 4 tabatas 💪💪
They are 4 exercises and I did them in tabata format, I explain, they are 20 seconds of execution, 10 of rest, the following 20 the other exercises and so on until we do the 4 exercises, then we will take 2 minutes and in the following 2 minutes we repeat the exercises and already, they are 4 minutes that lasts the tabata, here I rested 1 minute and I repeated until I did 4 tabatas 💪💪
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