Hola amigos de @fulldeportes ya fin de semana, espero que puedan disfrutarlo, por aca estuvimos de fiesta ayer, celebrando la graduacion de un primito, pero ya hoy de vuelta a casa, y claro a la rutina tambien, y aunque ayer no entrené, hoy si, y les voy a dejar por aca la rutina que hice, en este caso de abdomen, con ejercicios sencillos pero poderosos paea trabajar la zona media, asi que despues del respectivo calentamiento, vamos a la accion💪
Hello friends of @fulldeportes and weekend, I hope you can enjoy it, here we were partying yesterday, celebrating the graduation of a cousin, but today back home, and of course the routine too, and although yesterday I did not train, today yes, and I'll leave here the routine I did, in this case of abdomen, with simple but powerful exercises to work the middle zone, so after the respective warm up, let's action💪
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar trabajando la parte superior del abdomen, aunque obviamente van a sentirlo en todo el cuerpo😂😂 vamos a ponernos en ponernos en vertical y despues nos ponemos en forma de plancha, nuestros hombros quedaran mas adelante que los codos y esto hara sentir aun mas el ejercicio, haremos 20 repeticiones en total
FIRST MOVEMENT:
We are going to start working the upper abdomen, although obviously you are going to feel it all over your body😂😂 we are going to stand upright and then we are going to get in a plank shape, our shoulders will be more forward than our elbows and this will make us feel the exercise even more, we will do 20 repetitions in total.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a hacer un toque de rodillas cruzado, nos colocamos apoyando las rodillas y extendemos la mano derecha con el pie izquierdo, luego llevamos la rodilla al frente para tocarla con la mano, haremos en total 15 de cada lado
SECOND MOVEMENT
In the second movement we are going to make a touch of crossed knees, we place ourselves supporting the knees and extend the right hand with the left foot, then we take the knee to the front to touch it with the hand, we will make a total of 15 on each side.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a colocarmos en plancha pero afincando el antebrazo y elevamos la pierna, aca ademas del abdomen también trabajamos los hombros y gluteos. Haremos 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third movement we are going to place ourselves in plank but with the forearm and raise the leg, in addition to the abdomen we also work the shoulders and buttocks. We will do 20 repetitions
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento vamos a hacer plancha con movimiento, como se muestra en el gif, estamos en posicion de plancha abajo y vamos a subir y bajar afincando el antebrazo, haremos 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we are going to do plank with movement, as shown in the gif, we are in plank down position and we are going to raise and lower the forearm, we will do 20 repetitions.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer la plancha estatica, aca nos vamos a quedar de 45 segundos a un minuto 💪💪
FIFTH MOVEMENT:
To finish we are going to do the static plank, here we are going to stay from 45 seconds to one minute 💪💪.
5 ejercicios, 5 rondas, descansando 1 minuto entre cada una!! Animense y me cuentan que tal les parecio💪💪
5 exercises, 5 rounds, resting for 1 minute between each one! Cheer up and let me know what you think💪💪💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en
Gifs made in Capcut
Cover page edited in
