Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, para mi se siente como lunes😂porque recien hoy llegue de casa de mis padres, y cuando estoy alla es como un fin de semana eterno jaja pero bueno ya hoy volviendo a las rutinas!! Y por supuesto una de ellas es entrenar, aunque ayer tambien entrené alla, solo que no me grabe, mi hijo me decomisa el celular alla 🙄 pero bueno, a lo que vinimos, hoy les traigo esta rutina de cuerpo completo en la que van a necesitar una sola pesa
Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday, for me it feels like Monday😂because just today I arrived home from my parents, and when I'm there it's like an eternal weekend haha but well today back to the routines!!! And of course one of them is training, although yesterday I also trained there, only I did not record me, my son confiscates my cell phone there 🙄 but well, to what we came, today I bring you this full body routine in which you will need a single weight
Y en este entrenamiento me quedó claro una vez mas la IMPORTANCIA de un buen calentamiento, ya que la idea principal era hacer tren inferior, pero grabando la primera ronda hice zancadas y se me montó como un tendon por el isquiotibial 😣 y vi al diablo en pantaletas jaja asi que obvio cambie los ejercicios y tambien trabajé tren superior, asi que vamos a la accion
And in this workout it became clear to me once again the IMPORTANCE of a good warm up, since the main idea was to do lower body, but recording the first round I did strides and I got a hamstring in my hamstring 😣 and I saw the devil in shorts haha so obviously I changed the exercises and I also worked upper body, so let's get to the action.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con este ejercicio compuesto que es uno de mis favoritos oara tren inferior, aunque evidentemente tambien trabajamos un poco los brazos aca, vamos a hacer peso muerto y al subir hacemos un giro de muñecas para poner la pesa hacia arriba y caer en sentadilla! De este movimiento haremos 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with this compound exercise which is one of my favorites for lower body, although obviously we also work the arms a little bit here, we are going to do dead weight and when we go up we do a wrist twist to put the weight up and fall into a squat! From this movement we will do 15 repetitions
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos sentadilla profunda y al subir extendemos los brazos llevando la pesa por encima de nuestra cabeza, aca haremos 20 repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do a deep squat and when we go up we extend our arms bringing the weight over our head, here we will do 20 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos kettlebell swing unilateral, como se aprecia en el Gif, vamos a cambiar de mano al estar con la pesa arriba, el mismo impulso nos ayuda, haremos aca 20 repeticiones igual.
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we will do kettlebell swing unilateral, as shown in the Gif, we will change hands when we are with the weight up, the same momentum helps us, we will do 20 repetitions the same.
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca vamos a trabajar espalda y hombros, vamos a inclinarnos hacia adelante y llevamos la pesa desde abajo hasta llegar por encima de nuestra cabeza, haremos 15
**FOURTH MOVEMENT: **
Here we are going to work back and shoulders, we are going to lean forward and take the weight from below until it reaches above our head, we will do 15
QUINTO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar trabajando los isquiotibiales, abrazando la pesa a nivel del pecho vamos a irnos hacia adelante llevando los gluteos bien hacia atras, haremos 20 en total
FIFTH MOVEMENT:
Let's finish working the hamstrings, hugging the weight at chest level we will go forward bringing the buttocks well back, we will do 20 in total.
Vamos a hacer 5 rondas de estos 5 ejercicios, descansando 2 minutos entre cada ronda 💪 espero que se animen a hacerla y recuerden, SIEMPRE CALENTAR MUY BIEN, antes de entrenar💕
We are going to do 5 rounds of these 5 exercises, resting 2 minutes between each round 💪 hope you are encouraged to do it and remember, ALWAYS WARM UP VERY WELL, before training💕.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt