Hola amigo de @fulldeporte Espero que estén muy bien y su semana haya iniciado de una manera excelente, por acá digamos que no muy bien porque el día de anoche nos quedamos sin luz 220 es decir pasamos Toda la noche sin aire acondicionado y el calor fue extremo, lo que quiere decir que pasé la noche como un ventilador echandole aire a los niños🙃😅
de hecho hoy el ejercicio lo hice tarde porque amanecí agotada, fue una noche súper larga Pero bueno vamos a apartar lo malo y esperar que esta sea una semana maravillosa!! por acá les voy a compartir la rutina que realicé, una una rutina full Body Por supuesto Siempre en Tábata 👇👇
Hello, friends at @fulldeporte. I hope you are all doing well and that your week has gotten off to a great start. Here, let's just say that it hasn't been so great because last night we lost power, which meant we spent the whole night without air conditioning and the heat was extreme, which means I spent the night like a fan blowing air on the kids🙃😅
In fact, I did my workout late today because I woke up exhausted. It was a super long night. But anyway, let's put the bad stuff aside and hope that this will be a wonderful week! Here I'm going to share the routine I did, a full-body routine. Of course, always in Tabata 👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
inicié con kettlebell swing, como ven en el gif tomamos la pesa abajo a la altura de nuestras caderas y después con la misma cadera hacemos un impulso estirando las manos para llevar la pesa por encima de nuestra cabeza
FIRST MOVEMENT:
I started with a kettlebell swing. As you can see in the GIF, we bring the weight down to hip height and then use our hips to push it up, stretching our arms to bring the weight above our heads.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
para el segundo movimiento haremos una combinación de extensión de bíceps con press de hombro Como se nota en el gif
SECOND MOVEMENT:
For the second movement, we will do a combination of bicep extensions and shoulder presses. As you can see in the GIF.
TERCER MOVIMIENTO:
el tercer movimiento vamos a trabajar el abdomen y los hombros, vamos a colocarnos en posición de plancha dejando la pesa por delante de nosotros y vamos a hacer toques a la pesa
THIRD MOVEMENT:
In the third movement, we will work on the abdomen and shoulders. We will get into a plank position with the weight in front of us and touch the weight.
CUARTO MOVIMIENTO:
para el cuarto y último movimiento trabajamos también la parte del abdomen, aunque como ven también se involucran los brazos y las piernas nos acostamos en el piso extendemos piernas y brazos y vamos a llevar luego la pesa hacia las rodillas encogiendo las rodillas al mismo tiempo
FOURTH MOVEMENT:
For the fourth and final movement, we also work the abdominal area, although, as you can see, the arms and legs are also involved. We lie down on the floor, extend our legs and arms, and then bring the weight toward our knees, bending our knees at the same time.
cuatro ejercicios como siempre haciéndolo en versión Tábata, los repetimos en la segunda ronda, y vamos a hacer cuatro tábatas en total Descansando un minuto entre cada Tábata!! Espero que se animen a hacer la rutina
Four exercises, as always, done in Tabata style. We repeat them in the second round, and we're going to do four Tabatas in total, resting for one minute between each Tabata! I hope you feel inspired to do the routine.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt