Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan pasado un excelente sabado!! Por aca decidí entrenar porque digamos que los dias de descanso me los tomé entre semana, asi que tica moverse el fin de semana jeje aunque hoy me levanté mas tarde de lo normal, hice el desayuno para mi comitiva y despues a entrenar y obvio por aca les dejo la rutina, en este caso de cuerpo completo, asi que luego de calentar muy bien, vamos a la accion💪
Hi friends of @fulldeportes I hope you had a great saturday! Here I decided to train because let's say that the rest days I took them during the week, so tica move the weekend hehe although today I got up later than usual, I made breakfast for my entourage and then to train and obviously here I leave the routine, in this case full body, so after warming up very well, let's action💪
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con este movimiento compuesto, vamos a necesitar jna oesa, y hacemos una sentadilla y al bajar elevamos los brazos por encima de la cabeza, es un movimiento intenso, pero me encanta, haremos 15 en total
FIRST MOVEMENT:
We are going to start with this compound movement, we are going to need an oesa, and we do a squat and when we go down we raise our arms above our head, it is an intense movement, but I love it, we will do 15 in total.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos peso muerto con rebote, 20 en total, siempre llevando los gluteos hacia atras 💪
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do dead weight with rebound, 20 in total, always bringing the buttocks backwards 💪.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento hacemos extension de Biceps, como siempre les comento, el movimiento es en el antebrazo, haremos 20 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
For the third movement we do Biceps extension, as I always tell you, the movement is in the forearm, we will do 20 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento vamos a trabajar el abdomen, para esto coloqué la pesa en el piso y vamos a desplazar las piernas juntas de lado a lado, haremos 20 igual
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we are going to work the abdomen, for this I placed the weight on the floor and we are going to move the legs together from side to side, we will make 20 equal
QUINTO MOVIMIENTO:
Seguimos con un trabajo de lumbares, para esto haremos superman, acostados boca abajo y vamos a elevar los brazos extendidos al mismo tiempo que las piernas, aca haremos.12
FIFTH MOVEMENT:.
We continue with a lumbar work, for this we will do superman, lying face down and we are going to raise the arms extended at the same time as the legs, here we will do.12
SEXTO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar haciendo una flexion, con extension vertical, 15 en total, aca los hombros seran uno de los protagonistas, haremos 15 en total
SIXTH MOVEMENT:
We are going to finish doing a flexion, with vertical extension, 15 in total, here the shoulders will be one of the protagonists, we will do 15 in total.
Son 6 movimientos esta vez, y vamos a hacer 4 rondas, mas que suficiente para lograr trabajar el cuerpo completo asi que espero que se animen a hacerla💪
There are 6 movements this time, and we will do 4 rounds, more than enough to work the whole body, so I hope you are encouraged to do it💪.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
