Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un excelente inicio de semana,.por aca con MUCHO calor, aca en maturin como que no existe el punto medio, o es ahoguense con el calor o ahoguense con la llovedera jajaja pero bueno, aca estamos con todas las ganas de mejorar! Seguimos con las terapias y ya comencé a hacer mas movimientos que involucren la sentadilla, que aum me duele full poner el pie derecho pero ahi vamos, hoy me sentí muy bien cumpliendo con esta rutina que les presento a continuacion👇
Hello friends of @fulldeportes I hope you have had an excellent start of the week,.por aca with MUCH heat, here in maturin as there is no middle ground, or is drown with the heat or drown with the rain hahaha but hey, here we are with all the desire to improve! We continue with the therapies and I started to do more movements that involve the squat, it hurts me full aum put the right foot but there we go, today I felt very well fulfilling this routine that I present below👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a necesitar una pesa, y en el primer movimiento vamos a trabajar los isquiotibiales, para esto vamos a tomar la pesa a la altura de nuestro pecho, separamos las piernas por fuera de los hombros y vamos a inclinarnos hacia adelante llevando la cadera hacia atras, la tension se siente full en el isquiotibial, vamos a hacer 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT
We will need a dumbbell, and in the first movement we will work the hamstrings, for this we will take the dumbbell at chest height, separate the legs outside the shoulders and we will lean forward taking the hips backwards, the tension is felt full in the hamstring, we will do 20 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer una sentadilla con desplazamiento, aca vi las estrellas😂pero bueno, hacemos una sentadilla normal y luego nos desplazamos en sentadilla a la derecha, para luego hacerlo a la izquierda y asi hasta lograr 12 repeticiones
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do a squat with displacement, here I saw the stars😂but well, we do a normal squat and then we move in squat to the right, then we do it to the left and so on until we get 12 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a hacer un ejercicio compuesto, hacemos peso muerto, abrimos las piernas y hacemos sentadilla sumo, haremos 20 repeticiones en total
THIRD MOVEMENT
In the third movement we will do a compound exercise, we do dead weight, open the legs and do a sumo squat, we will do 20 repetitions in total.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer sentadilla isometrica, como ven en el gif, nos recostamos en la pared y colocamos la pesa en nuestras piernas y nos "sentamos" aca nos quedaremos 45 segundos.
FOURTH MOVEMENT:
To finish we are going to do isometric squat, as you see in the gif, we lean on the wall and place the weight on our legs and "sit" here we will stay 45 seconds.
Como ven, una rutina sencilla pero poderosa como siempre, obviamente no olviden si calentamiento previo que es INNEGOCIABLE, y el estiramiento al final, por mi parte quede feliz de cumplirme un dia mas💪
As you can see, a simple but powerful routine as always, obviously don't forget to warm up beforehand, which is UNNEGOTIABLE, and the stretching at the end, for my part I was happy to fulfill myself one more day💪.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt