Hola amigos de @fulldeportes espero que esten teniendo un excelente viernes, para muchos hoy termina la semana de entrenamientos, yo entreno hasta los sabados asi que aun me falta un dia para decir que ya cumplí toda la semana jeje pero hasta ahora he estado juiciosa y encantada porque cada vez tengo mas resistencia y sin duda creo que los saltos de cuerda tienen mucho que ver en eso!! Asi que seguimos💪 hoy les quiero compartir la rutina que realicé , en version tabata, estoy amando esta modalidad y la emom, me hace entrenar fuerte y en poco tiempo asi que son lo maximo!! Y estos fueron los ejercicios que elegí👇
Hi @fulldeportes friends I hope you are having a great Friday, for many today ends the week of training, I train until Saturday so I still have one day to say that I have completed the whole week hehe but so far I have been judicious and delighted because I have more and more resistance and certainly I think that jumping rope has a lot to do with that!!! So we continue💪 today I want to share with you the routine I did, in tabata version, I'm loving this modality and emom, it makes me train hard and in a short time so they are the best!!! And these were the exercises that I chose👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Inicié con el Burpee, un ejercicio mega completo que no debe faltar en sus rutinas, sin saltico porque al final de la rutina salto suficiente😂
FIRST MOVEMENT:
I started with the Burpee, a mega complete exercise that should not be missing in your routines, without saltico because at the end of the routine I jump enough😂.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento hice zancada trasera, excelente oara trabajar los gluteos e isquiotibiales, a mi con el pie derecho se me dificulta un poco hacer los 90° grados pero es importantisimo que la rodilla no pase la punta del pie.
SECOND MOVEMENT
In the second movement, we do a back stride, excellent for working the glutes and hamstrings, my right foot makes it a little difficult to do the 90° degrees but it is very important that the knee does not pass the toe of the foot.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento hacemos flexiones, las que mas odio por cierto, pero bueno hay que hacerlas para hacernos mas fuertes jeje
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we do push-ups, the ones I hate the most by the way, but we have to do them to get stronger hehe.
CUARTO MOVIMIENTO:
Como ultimo movimiento hice montain cleambers, importante aca que los hombros esten encima de las manos, si no pueden hacerlo seguido con el saltico se hace mas lento y es igual de bueno
FOURTH MOVEMENT:
As a last movement I did montain cleambers, important here that the shoulders are above the hands, if you can not do it often with the jump is slower and is just as good.
Son 4 movimientos porque son 8 rondas por cada tabata, pero yo con 8 ejercicios se me olvidan😂 asi que mejor elijo 4 y los repito en las siguientes cuatro rondas, yo hice 4 tabatas, descansando solo 30 segundos entre tabatas 🥵 y al final 1300 saltos 💪 una rutina poderosa que espero se animen a hacer.
They are 4 movements because they are 8 rounds for each tabata, but I with 8 exercises I forget😂 so I better choose 4 and repeat them in the next four rounds, I did 4 tabatas, resting only 30 seconds between tabatas 🥵 and at the end 1300 jumps 💪 a powerful routine that I hope you are encouraged to do.
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