(English version)
Hello, Healthy Bees!
This is my first post to the community.
Plank Pose at Live the Riverfront Moonlight Yoga 2016 was originally posted on Flickr by A Healthier Michigan and is reused here under the terms and conditions of the Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0) Creative Commons license
From doing the plank to doing shoulder taps
If you are a plank aficionado like me, chances are that you will also fall in love with shoulder taps.
This is because, in order to do shoulder taps, you will first have to go into the plank pose.
And remember, you should rest on your palms instead of your elbows.
Trying to keep your body in a straight line, just like when doing the plank, is important, because, in this way, you will prevent, for example, your back from hunching, and getting injured in the long run.
Instead of using both of your hands to rest your body upon, as you would do in the plank, you alternately use each palm to support your body, touching the ground with one palm and lifting the other palm to touch the shoulder, and so on, to the point of failure, that is until you have reached your limit, and you can do no more repetitions.
In this way, each arm, forearm, wrist, and palm holds double the weight and makes double the effort, compared to what would happen during the ordinary plank pose.
Are shoulder taps an effective form of exercise?
You bet it is!
Shoulder taps are a typical exercise that is more effective than most people tend to believe.
Although other forms of exercise, such as using weights, are believed to be the most effective ones in helping people build muscle, for example, shoulder taps, which is a bodyweight exercise, has it own, unique benefits.
In many ways, this exercise mimics the movement of different animals that are well-known for their extraordinary strength.
Therefore, it can also work in the same way, and help humans using it to build stamina and overall body strength.
Contrary to common belief, it is not necessary to lift weights, and sometimes, tons of them, in order to dramatically improve your body’s look and posture, and feel strong as an animal (literally).
Doing 30 reps of shoulder taps in a row, for instance, can make you realize how challenging this exercise really is and include it in your regular training routine.
My own experience with doing shoulder taps
While I was looking on the Internet for different exercises that can boost my whole body fitness level, I stumbled upon shoulder taps, which is very similar or an alternative to the standard plank pose on the palms.
It is claimed that this exercise works many different muscles, such as both the biceps and the triceps, at the same time.
In fact, it is one of the few plank versions, if not the only one, that works muscles both at the back and front of the arm, whereas an ordinary plank usually only works the biceps.
For me, this is a major advantage, when choosing to do an exercise.
So, when I gave it a go and did 40 reps of shoulder taps within a couple of minutes, I immediately felt how effective this exercise is.
I was panting for breath within seconds, and I realized that shoulder taps are also great for cardiovascular health.
In terms of strength, when I tried to lift a chair immediately after doing the exercise, it felt lighter to lift, and my muscles felt stronger.
A little word of caution when doing shoulder taps
When you do shoulder taps for the first time, you may get easily disappointed, especially if your fitness level is low, and you have big belly, for example, which can prevent your from doing a high number of reps, and enjoying the benefits of this exercise to the maximum.
With persistent effort, however, you can increase your reps with time, lose weight, and do even more reps, in turn.
So, the key is not to get disappointed too early, because, otherwise, you will not be able to reap the full benefits of this highly effective form of bodyweight exercise.
(Dansk version)
Hej, Healthy Bees!
Dette er mit første indlæg til fællesskabet.
Plank Pose at Live the Riverfront Moonlight Yoga 2016 blev oprindeligt lagt ud på Flickr af A Healthier Michigan og genbruges her i henhold til vilkårene og betingelserne i Attribution-ShareAlike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0) Creative Commons-licens
Fra at lave planken til at lave skuldertaps
Hvis du er en planke-entusiast ligesom mig, er der stor sandsynlighed for, at du også vil forelske dig i skuldertaps.
Det skyldes, at for at lave skuldertaps skal du først gå ind i plankestillingen.
Og husk, at du skal hvile på dine håndflader i stedet for dine albuer.
Det er vigtigt at forsøge at holde din krop i en lige linje, ligesom når du laver planken, fordi du på denne måde for eksempel forhindrer, at din ryg bøjer sig og bliver skadet i det lange løb.
I stedet for at bruge begge hænder til at hvile din krop på, som du ville gøre i planken, bruger du skiftevis hver håndflade til at støtte din krop, rører jorden med den ene håndflade og løfter den anden håndflade for at røre skulderen, og så videre, indtil du ikke kan klare det, indtil du har nået din grænse, og du ikke kan lave flere gentagelser.
På denne måde bærer hver arm, underarm, håndled og håndflade dobbelt så meget vægt og gør dobbelt så meget indsats sammenlignet med, hvad der ville ske under den almindelige plankestilling.
Er skuldertryk en effektiv form for motion?
Det er du sikker på!
Skuldertryk er en typisk øvelse, der er mere effektiv, end de fleste tror.
Selvom andre former for motion, såsom at bruge vægte, menes at være de mest effektive til at hjælpe folk med at opbygge muskler, har for eksempel skuldertryk, som er en kropsvægtsøvelse, sine egne unikke fordele.
På mange måder efterligner denne øvelse bevægelserne hos forskellige dyr, der er kendte for deres ekstraordinære styrke.
Derfor kan den også fungere på samme måde og hjælpe mennesker med at bruge den til at opbygge udholdenhed og generel kropsstyrke.
I modsætning til den almindelige opfattelse er det ikke nødvendigt at løfte vægte, og nogle gange masser af dem, for dramatisk at forbedre din krops udseende og kropsholdning og føle dig stærk som et dyr (bogstaveligt talt).
At lave 30 gentagelser af skuldertryk i træk kan for eksempel få dig til at indse, hvor udfordrende denne øvelse virkelig er, og inkludere den i din regelmæssige træningsrutine.
Min egen erfaring med skuldertaps
Mens jeg søgte på internettet efter forskellige øvelser, der kan forbedre min samlede kropslige kondition, faldt jeg over skuldertaps, som minder meget om eller er et alternativ til den almindelige plankestilling på håndfladerne.
Det siges, at denne øvelse træner mange forskellige muskler, såsom både biceps og triceps, på samme tid.
Faktisk er det en af de få plankeversioner, hvis ikke den eneste, der træner muskler både på bagsiden og forsiden af armen, hvorimod en almindelig planke normalt kun træner biceps.
For mig er dette en stor fordel, når man vælger at lave en øvelse.
Så da jeg prøvede det og lavede 40 gentagelser af skuldertaps på et par minutter, mærkede jeg straks, hvor effektiv denne øvelse er.
Jeg gispede efter vejret i løbet af få sekunder, og jeg indså, at skuldertaps også er gode for hjerte-kar-sundheden.
Med hensyn til styrke, da jeg prøvede at løfte en stol umiddelbart efter øvelsen, føltes det lettere at løfte, og mine muskler føltes stærkere.
En lille advarsel, når du laver skuldertryk
Når du laver skuldertryk for første gang, kan du nemt blive skuffet, især hvis dit konditionsniveau er lavt, og du for eksempel har en stor mave, hvilket kan forhindre dig i at udføre et højt antal gentagelser og nyde fordelene ved denne øvelse maksimalt.
Med vedholdende indsats kan du dog øge dine gentagelser med tiden, tabe dig og dermed udføre endnu flere gentagelser.
Så nøglen er ikke at blive skuffet for tidligt, for ellers vil du ikke være i stand til at høste det fulde udbytte af denne yderst effektive form for kropsvægtstræning.
(Dette indlæg blev oversat fra engelsk til dansk med Google Translate)
Sources and further reading:
Exercise of the month: High plank shoulder taps
The Benefits Of Plank Shoulder Taps, According To Trainers
I did 50 plank shoulder taps every day for a week — here’s what happened to my abs
Men Over 40 Should Use This Plank to Build Stability and Strength
Originally published by me on vocal.media