Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, por aca seguimos activa y hoy les comparto una rutina para trabajar el cuerpo completo, lo unico que necesitamos es una pesa, un buen calentamiento y muchas ganas de mejorar asi que vamos a darle💪💪
Hello friends of @fulldeportes I hope you are very well, here we are still active and today I share with you a routine to work the whole body, the only thing we need is a weight, a good warm up and a lot of desire to improve so let's give it💪💪
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con kettlebell swing unilateral. Como he dicho en varios post, CUALQUIER ejercicio que se pueda hacer de forma unilateral pegara muchisimo mas, asi que es una buen opcion para trabajar mas el musculo, vamos a hacer 20 repeticiones en total
FIRST EXERCISE
Let's start with unilateral kettlebell swing. As I have said in several posts, ANY exercise that can be done unilaterally will hit a lot more, so it is a good option to work more muscle, we will do 20 reps total.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a hacer la vuelta al mundo, como se ve en la imagen, pasamos la pesa por encima de nuestra cabeza de un lado hacia el otro hasta completar las 20 repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second movement we are going to do the hang to the world, as shown in the image, we pass the weight over our head from one side to the other until we complete 20 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer vamos a hacer sentadilla pero al mismo tiempo vamos a trabajar los hombros, mientras bajamos elevamos los brazos, seran 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third one we are going to do squat but at the same time we are going to work our shoulders, while we go down we raise our arms, we will do 15 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento vamos a hacer uno bien compuesto, hacemos una extension de biceps y luego llevamos la pesa hacia atras para hacer extension de triceps, seran 15 repeticiones igual
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we are going to do a well composed one, we do a biceps extension and then we take the weight backwards to do a triceps extension, 15 repetitions will be the same.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer sentadillas sumo, y aca pues ya saben es la sentadilla que mejor puedo hacer jeje porque debemos tener los pirs hacia afuera, jeje asi que hice 20 repeticiones
FIFTH MOVEMENT:
To finish we are going to do sumo squats, and here is the squat that I can do best hehe because we must have the pirs out, hehe so I did 20 reps.
5 movimientos, 4 rondas, sin mucho romanticismo, aqui vamos a entrenar si o si 💪 espero se animen.
5 moves, 4 rounds, without much romanticism, here we are going to train if or if 💪 I hope you are encouraged.
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Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
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