Hola amigos de @fulldeportes espero que tengan bobita mitad de semana, ya casi mitad de mes ¿EN QUE MOMENTO SEÑOR? 😂😂😂 Tengo miedo jajaja navidad esta a la vuelta de la esquina (mi bolsillo salió del grupo 😂) pero bueno a ponerle un mundo, y tambien a los ejercicios y aqui les comparto esta rutina de tren inferior para llegar a diciembre con las piernas mas fuertes 💪💪 asi que despues de unos 10 minutos de calentamiento vamos a la rutina
Hello friends at @fulldeportes, I hope you're having a great midweek, it's almost the middle of the month. WHAT TIME IS IT, SIR? 😂😂😂 I'm scared, hahaha, Christmas is just around the corner (my wallet has left the group 😂), but anyway, let's get on with it, and also with the exercises. Here I share with you this lower body routine to get to December with stronger legs 💪💪, so after about 10 minutes of warm-up, let's get to the routine.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a arrancar con zancada lateral, sosteniendo la pesa para darle un poco mas de intensidad, vamos a hacer 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT:
We're going to start with a side lunge, holding the weight to add a little more intensity. We're going to do 20 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos peso muerto, pero al subir hacemos un press de hombros, 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT:
In the second movement, we will perform deadlifts, but as we rise, we will do shoulder presses, 15 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos peso muerto nuevamente pero esta vez unilateral, y vamos a bajar lento para sentir mas el movimiento, vamos a hacer 15 de cada lado
THIRD MOVEMENT:
In the third movement, we will do deadlifts again, but this time unilaterally, and we will lower slowly to feel the movement more. We will do 15 on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento haremos zancadas, (tenia tiempo sin hacerlas por la fractura jeje) pero las pude hacer 💪💪 15 en total sosteniendo la pesa y obvio bajando bien esa rodilla pero son que pase la punta del pie
FOURTH MOVEMENT:
For the fourth movement, we will do lunges (I hadn't done them in a while because of my fracture, haha), but I was able to do them 💪💪 15 in total, holding the weight and obviously lowering that knee well, but making sure the tip of my foot goes past my knee.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer sentadilla isometrica, y nos colocamos la pesa en las piernas, vamos a quedarnos ahi de 30 a 40segundos
FIFTH MOVEMENT:
To finish, we are going to do isometric squats, placing the weight on our legs, and we are going to stay there for 30 to 40 seconds.
Como ven son 5 ejercicios Y vamos a hacer un total de 4 rondas, ain descanso entre ejercicios, solo vamos a descansar entre rondas 2 minutos!! Espero que se animen a hacerla💪💪
As you can see, there are 5 exercises. We are going to do a total of 4 rounds, with no rest between exercises. We will only rest for 2 minutes between rounds! I hope you feel motivated to do it💪💪
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