Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, hoy lunes de iniciar la rutina nuevamente, aunque ultimamente dormimos un poco mas porque obvio los niños no estan en clase, pero igual a las 7 ya estamos activos con nuestros ejercicios, el desayuno el trabajo y demas!! Hoy trabajé el tren superior, por supuesto con mi super pesa jeje asi que despues de un buen calentamiento vamos a la accion 💪💪
Hi @fulldeportes friends I hope you are very well, today Monday to start the routine again, although lately we sleep a little more because obviously the kids are not in class, but still at 7 we are already active with our exercises, breakfast, work and so on!!! Today I worked the upper body, of course with my super dumbbell hehe so after a good warm up we go to action 💪💪💪
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con un ejercicio compuesto, hacemos peso muerto, luego llevamos las pesas hasta el pecho y seguidamente por encima de nuestra cabeza, extendiendo totalmente los brazos, este ejercicio me encanta, es super poderoso, haremos 15 repeticiones
FIRST MOVEMENT:
Let's start with a compound exercise, we do dead weight, then we bring the weights up to the chest and then above our head, fully extending the arms, I love this exercise, it is super powerful, we will do 15 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos kettlebell swing unilateral, amo porque trabaja muchisimo los hombros. Haremos 20 repeticiones en total
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do kettlebell swing unilateral, I love because it works the shoulders a lot. We will do 20 repetitions in total
TERCER MOVIMIENTO:
Aca volvemos con un ejercicio compuesto, extension de biceps, mas extension de triceps. Haremos 15 repeticiones en total
THIRD MOVEMENT:
Here we come back with a compound exercise, biceps extension, plus triceps extension. We will do 15 repetitions in total
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca haremos elevaciones frontales, lo hacemos lo mas lento que podamos, 15 repeticiones tambien
FOURTH MOVEMENT:
Here we will do front raises, we do it as slow as we can, 15 reps also.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a trabajar zona media, con estos giros de tronco, haremos 30 en total
FIFTH MOVEMENT
To finish we are going to work the middle zone, with these trunk twists, we will do 30 in total.
Esta vez son 5 movimientos, y haremos 4 rondas, sin descanso entre rondas haciendo esta rutina una bien explosiva, asi que espero que se animen a hacerla💪💪
This time there are 5 movements, and we will do 4 rounds, with no rest between rounds making this routine an explosive one, so I hope you are encouraged to do it💪💪.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt