Hola amigos de @fulldeportes nuevamente por aca, como comente en mi ultima publicación por acá, hace una semana decidí volver a entrenar, al menos poco a poco en la medida de lo que puedo, que con este pie aai, no es mucho jeje pero para trabajar un poco el abdomen me quité la bota walker y con ayuda de mi esposo, me acosté he hice una rutina sencilla de 4 ejercicios para el area abdominal y aca se los comparto
Hello friends of @fulldeportes again here, as I commented in my last publication here, a week ago I decided to return to training, at least little by little as far as I can, that with this foot aai, is not much hehe but to work a little abdomen I took off the walker boot and with the help of my husband, I went to bed and did a simple routine of 4 exercises for the abdominal area and here I share them with you
Primer movimiento:
como ven usé mi super ultra pesa jeje, pueden hacerlo sin peso tambien! Nos acostamos y vamos a estirar las piernas mientras llevamos la pesa por encima de nuestra cabeza, para luego llevar las rodillas al pecho y la pesa por encima de las rodillas, hice 15 repeticiones
First move:
as you can see I used my super ultra dumbbell hehe, you can do it without weight too! We lay down and stretch our legs while we bring the weight over our head, then we bring our knees to our chest and the weight over our knees, I did 15 reps.
Segundo Movimiento:
En el segundo movimiento hice tijeras, coloqué las manos por debajo de mis gluteos, extendemos totalmente las piernas y hacemos el movimiento de subir y bajar, seran 20 repeticiones en total
Second Movement:
In the second movement I did scissors, I placed my hands under my buttocks, we fully extend our legs and do the up and down movement, there will be 20 repetitions in total.
Tercer Movimiento:
Para el tercer movimiento vamos a hacer un toque cruzado de pie, comenzando con la mano izquierda y el pie derecho, hice 15 repeticiones y luego 15 con la otra pierna
Third Movement
For the third movement we will do a cross foot touch, starting with the left hand and right foot, I did 15 repetitions and then 15 with the other leg.
Cuarto Movimiento:
Para finalizar vamos a sostener la pesa a nivel de nuestro pecho y llevamos la rodilla de forma intercalada al pecho, mientras llevamos un pie, el otro se estira, esperamos un segundo y llevamos la otra pierna, hasta hacer 20 repeticiones
**Fourth Movement: **
To finish we will hold the weight at chest level and bring the knee in an intercalated way to the chest, while we take a foot, the other stretches, wait a second and take the other leg, up to 20 repetitions.
como dije al principio, una rutina sencilla, pero para mi que llevo casi 2 meses sedentaria, me costó🥵😂 pero se logró, hice 3 rondas, para la proxima la meta son las 4 asi que les estaré contando aca 💪💪
as I said at the beginning, a simple routine, but for me that I've been sedentary for almost 2 months, it cost me🥵😂 but it was achieved, I did 3 rounds, for the next one the goal is the 4 so I'll be telling you here 💪💪
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