Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan tenido un excelente inicio de semana, por aca hoy fue el ultimo dia de dormir hasta las 7😂 ya mañana comenzamos a madrugar por el regreso a clases, aun me estoy organizando con algunas cosas jeje pero bueno lo que no puede faltar son mis 30 minutos de ejercicio cada dia!! Y hoy despues de que una amiga muy querida me preguntara sobre alguna rutina para comenzar a entrenar desde casa, y obvio le di algunas recomendaciones pero me hizo sin dusa pensar que debia compartir una rutina para quienes recien inician en este mundo!!
Por supuesto lo mas importante es que hagan un buen calentamiento, y luego, estas rutinas en formato TABATA son espectaculares para arrancar, en este caso elegí 4 movimientos que vamos a repetir en las siguientes 4 rondas de la cancion, por cierto, esta cancion la consiguen facilmente en youtube, solo ponen cancion Tabata y listo le hacen un monton, dicho esto, vamos con los ejercicios
Hello friends at @fulldeportes, I hope you've had a great start to the week. Today was the last day of sleeping in until 7 a.m.😂 Tomorrow we'll start getting up early again for the return to school. I'm still getting organized with a few things, haha, but one thing I can't miss is my 30 minutes of exercise every day! Today, after a dear friend asked me about a routine to start training at home, I obviously gave her some recommendations, but it made me think that I should share a routine for those who are just starting out in this world!
Of course, the most important thing is to warm up properly, and then these TABATA-style routines are great for getting started. In this case, I chose four movements that we're going to repeat for the next four rounds of the song. By the way, you can easily find this song on YouTube. Just search for “Tabata song” and you'll find loads of them. That said, let's get started with the exercises.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a iniciar con la infaltable sentadilla, un ejercicio donde trabajamos multiples musculos, la postura correcta es abriendo los pies al ancho de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera, y bajamos al nivel de nuestras rodillas. Ideal in poco mss abajo, es literalmente como sentarnos
FIRST MOVEMENT:
Let's start with the ever-present squat, an exercise that works multiple muscles. The correct posture is to place your feet shoulder-width apart and point them slightly outward, then lower yourself to knee level. Ideally, go a little lower; it's literally like sitting down.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo ejercicio vamos a hacer saltos fe tijera, pero aca les dejo la opcion por si es una persona con mucho sobrepeso, o si no pueden hacer ejercicios de alto impacto!!
SECOND MOVEMENT:
For the second exercise, we are going to do scissor jumps, but here is an alternative option if you are significantly overweight or unable to do high-impact exercises.
TERCER MOVIMIENTO:
Aca vamos a hacer flexiones, y para una persona que recien esta iniciando o que tiene mucho sobrepeso esta es la manera perfecta de hacerlas. Afincando las rodillas, dejando las manos siempre por debajo de los hombros, vamos a bajar hasta tocar el piso, llevando los codos siempre pegaditos al cuerpo, y luego subimos
THIRD MOVEMENT:
Here we are going to do push-ups, and for someone who is just starting out or who is very overweight, this is the perfect way to do them. Bending your knees, keeping your hands under your shoulders at all times, we are going to lower ourselves until we touch the floor, keeping our elbows close to our body, and then we come back up.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a trabajar la zona media y para ellos nos acostamos en el piso. Colocamos las manos debajo de los gluteos y vamos a pegar las piernas para elevarlas luego lo mas que podamos hacia nuestro pecho.
FOURTH MOVEMENT:
To finish, we are going to work the middle area, so we lie down on the floor. We place our hands under our buttocks and bring our legs together to lift them as high as we can toward our chest.
Como dije al principio, vamos a repetir los 4 ejercicios en las siguientes 4 rondas, porque cada tabata consta de 8 momentos en los que debemos ejecutar movimientos. La misma cancion indica donde iniciar y donde parar, para una persona iniciamos 3 tabatas rsta mas que suficiente, asi que espero que si eres una de esas personas que se estan animando a entrenar, te animes con esta rutina 💪💪
As I said at the beginning, we are going to repeat the four exercises in the next four rounds, because each Tabata consists of eight movements that we must perform. The song itself indicates where to start and where to stop. For one person, three Tabatas are more than enough, so I hope that if you are one of those people who are getting motivated to train, you will be encouraged by this routine. 💪💪
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