Hola amigos de @fulldeportes feliz martes, segundo dia de la semana y ya quiero que sea sabado 😂 son esos dias indeseables del mes y solo quiero que acaben, pero bueno aqui andamos, la actividad fisica como he dicho muchas veces, A MI me encanta hacerla incluso en esos dias porque ayuda con los dolores, obvio son rutinas mas sencillas, pero siempre activa!! En esta oportunidad hice cuatro tabatas de planchas y aca les comparto los 4 movimientos que realicé👇👇
Hello friends at @fulldeportes, happy Tuesday, the second day of the week, and I already want it to be Saturday. These are those undesirable days of the month, and I just want them to end, but here we are. As I have said many times, I love physical activity, even on those days, because it helps with the pain. Obviously, the routines are simpler, but I always stay active! This time I did four tabatas of planks, and here I share the four movements I did👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Para empezar vamos a hacer una plancha con flexion de rodillas, como se muestra en el gifs, vamos a llevar los gluteos hacia atras mientras estiramos bien los brazos para luego volver a la posicion inicial, y asi hasta que la cancion avise el descanso, aca no solo trabajamos la zona media, los hombros y piernas tambien se trabajan
FIRST MOVEMENT:
To begin, we will perform a plank with bent knees, as shown in the GIFs. We will move our glutes backward while stretching our arms fully, then return to the starting position, and repeat until the song signals a break. Here, we are not only working the core, but also the shoulders and legs.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a elevar las piernas, flexionando un poco nada mas rodillas, aca trabajamos los gluteos un poco tambien
SECOND MOVEMENT:
In the second movement, we are going to raise our legs, bending our knees just a little. Here, we are also working our glutes a little.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento seguimos en posicion de plancha y aca trabajamos los oblicuos subiendo las piernas a los lados lo mas cerca de nuestros codos como se muestra en el gif
THIRD MOVEMENT:
For the third movement, we remain in the plank position and work the obliques by raising the legs to the sides as close to our elbows as possible, as shown in the GIF.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a ponernos en plancha pero afincando el antebrazo y vamos a inclinarnos levemente por encima de nuestro hombros, hacia adelante y hacia atras, les prometo que pega MUCHISIMO asi que no olviden este movimiento en sus rutinas de plancha
FOURTH MOVEMENT:
To finish, we're going to do a plank but with our forearms on the floor, and we're going to lean slightly forward and backward over our shoulders. I promise you it works VERY WELL, so don't forget to include this movement in your plank routines.
Son 4 movimientos, repetimos en la segunda ronda y hacemos 5 tabatas en esta oportunidad 💪💪 por supuesto no olviden el respectivo calentamiento antes de.iniciar, por muy "sencilla" que sea la rutina hay que hacerlo, asi que animense🥰
There are four movements. We repeat them in the second round and do five tabatas this time. 💪💪 Of course, don't forget to warm up before you start. No matter how “simple” the routine is, you have to do it, so cheer up! 🥰
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt
