Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan pasado excelente fin de semana, por aca gracias a Dios todo bien, ayer fue dia de descansar, pero ya hoy volvemos al ruedo porque sino maรฑana me voy a sentir mas cansanda jaja andamos en los dias indeseados pero entrenar ayuda mucho asi que aca les dejo esta rutina de tren inferior ๐ช๐ช๐
Hello friends of @fulldeportes I hope you have had a great weekend, thank God everything is fine here, yesterday was a rest day, but today we are back to work because tomorrow I'm going to feel more tired haha we are in the unwanted days but training helps a lot so here I leave this lower body routine ๐ช๐ช๐
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con peso muerto unilateral, por supuesto con mi super pesa jeje, vamos a hacer 15 repeticiones de cada lado
FIRST MOVEMENT
Let's start with unilateral dead weight, of course with my super dumbbell hehe, let's do 15 reps on each side.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a trabajar mayormente isquiotibiales, tomamos la pesa a nivel del pecho, abrimos las piernas del ancho de los hombros y vamos a irnos hacia adelante, al nivel de las caderas, flexionando ligeramente las rodillas
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to work mostly hamstrings, we take the weight at chest level, we open our legs shoulder width apart and we are going to go forward, at hip level, slightly bending our knees.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a hacer zancadas traceras, y aca estaba muy feliz porque ya puedo flexionar un poco mss los dedos ๐๐ hacer este movimiento me puso muy feliz. Fueron en total 12 de cada lado
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we are going to do backward strides, and here I was very happy because I can already flex my fingers a little bit more ๐๐ doing this movement made me very happy. There were a total of 12 on each side
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento haremos sentadilla sumo con rebote, 20 en total, aca la clave es siempre siempre romper el paralelo
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we will do a sumo squat with rebound, 20 in total, the key here is to always break the parallel.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar nos vamos al piso y hacemos patada de burro pero con inclinacion, y hacemos doble patada, 15 de cada lado
FIFTH MOVEMENT:
To finish we go to the floor and do donkey kick but with inclination, and do double kick, 15 on each side.
5 movimientos, 4 rondas y tendremos el tren superior a puro fuego๐ ๐ฅ๐ฅ por supuesto antes de esta y cualquier rutina, un calentamiento es obligatorio! Espero que se animen a hacerla๐ช๐ช
5 moves, 4 rounds and we will have the upper body on fire๐ ๐ฅ๐ฅ of course before this and any routine, a warm up is mandatory! I hope you are encouraged to do it๐ช๐ช๐ช
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Cover edited in PicsArtHola amigos de @fulldeportes espero que hayan pasado excelente fin de semana, por aca gracias a Dios todo bien, ayer fue dia de descansar, pero ya hoy volvemos al ruedo porque sino maรฑana me voy a sentir mas cansanda jaja andamos en los dias indeseados pero entrenar ayuda mucho asi que aca les dejo esta rutina de tren inferior ๐ช๐ช๐
Hello friends of @fulldeportes I hope you have had a great weekend, thank God everything is fine here, yesterday was a rest day, but today we are back to work because tomorrow I'm going to feel more tired haha we are in the unwanted days but training helps a lot so here I leave this lower body routine ๐ช๐ช๐
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con peso muerto unilateral, por supuesto con mi super pesa jeje, vamos a hacer 15 repeticiones de cada lado
FIRST MOVEMENT
Let's start with unilateral dead weight, of course with my super dumbbell hehe, let's do 15 reps on each side.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a trabajar mayormente isquiotibiales, tomamos la pesa a nivel del pecho, abrimos las piernas del ancho de los hombros y vamos a irnos hacia adelante, al nivel de las caderas, flexionando ligeramente las rodillas
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to work mostly hamstrings, we take the weight at chest level, we open our legs shoulder width apart and we are going to go forward, at hip level, slightly bending our knees.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vamos a hacer zancadas traceras, y aca estaba muy feliz porque ya puedo flexionar un poco mss los dedos ๐๐ hacer este movimiento me puso muy feliz. Fueron en total 12 de cada lado
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we are going to do backward strides, and here I was very happy because I can already flex my fingers a little bit more ๐๐ doing this movement made me very happy. There were a total of 12 on each side
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento haremos sentadilla sumo con rebote, 20 en total, aca la clave es siempre siempre romper el paralelo
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we will do a sumo squat with rebound, 20 in total, the key here is to always break the parallel.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar nos vamos al piso y hacemos patada de burro pero con inclinacion, y hacemos doble patada, 15 de cada lado
FIFTH MOVEMENT:
To finish we go to the floor and do donkey kick but with inclination, and do double kick, 15 on each side.
5 movimientos, 4 rondas y tendremos el tren superior a puro fuego๐ ๐ฅ๐ฅ por supuesto antes de esta y cualquier rutina, un calentamiento es obligatorio! Espero que se animen a hacerla๐ช๐ช
5 moves, 4 rounds and we will have the upper body on fire๐ ๐ฅ๐ฅ of course before this and any routine, a warm up is mandatory! I hope you are encouraged to do it๐ช๐ช๐ช
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