Hola amigos de @fulldeportes espero que disfruten su fin de semana, por aca falta un dia mas de entreniento y es mañana sabado bien tempranito con las chicas del fitcamp, pero hoy viernes entrené en casa como siempre y obvio les traigo la rutina por acá 💪💪 esta vez una de gluteos, sencilla pero efectiva y solo van a necesitar una pesa y obvio la mejor actitud, asi que despues del infaltable calentamiento vamos a la accion 💪
Hello friends at @fulldeportes, I hope you are enjoying your weekend. Here, we have one more day of training left, which is tomorrow, Saturday, very early in the morning with the girls from Fitcamp. But today, Friday, I trained at home as usual, and of course, I'm bringing you the routine here. This time it's a glute workout, simple but effective, and you'll only need a dumbbell and, of course, the best attitude, so after the inevitable warm-up, let's get to it 💪
PRIMER MOVIMIENTO:
En el primer movimiento vamos a colocarnos de rodillas y vamos a estirar la pierna y la subimos y bajamos con un movimiento cortico y controlado hasta contar 20 veces
FIRST MOVEMENT:
In the first movement, we will kneel down and stretch our leg, raising and lowering it with a short, controlled movement until we count to 20.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
para el segundo movimiento vamos a hacer la conocida patada de burro vamos a coger la pierna llevando la rodilla hasta el pecho y después la estiramos así hasta lograr 15 repeticiones de cada lado
SECOND MOVEMENT:
For the second movement, we are going to do the well-known donkey kick. We are going to lift the leg, bringing the knee up to the chest, and then stretch it out like this until we have done 15 repetitions on each side.
TERCER MOVIMIENTO:
en el tercer movimiento vamos a seguir de rodilla vamos a estirar bien la pierna y la vamos a llevar de forma Cruzada la pierna derecha la cruzamos hacia la izquierda volvemos a la derecha y así hasta contar 20 veces esto lo haremos de cada lado
THIRD MOVEMENT:
In the third movement, we will continue on our knees, stretch our legs well, and cross them. We will cross our right leg to the left, return to the right, and repeat this 20 times on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
en el cuarto movimiento vamos a realizar Hip thrust el perfecto para los glúteos vamos a colocar la pesa en nuestra pelvis y vamos a elevarla contrayendo bien los glúteos y vamos a hacer 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT:
In the fourth movement, we will perform hip thrusts, which are perfect for the glutes. We will place the weight on our pelvis and lift it by contracting the glutes well. We will do 20 repetitions.
QUINTO MOVIMIENTO:
para finalizar vamos a hacer peso muerto y cómo se muestra en el gif vamos a bajar bien lento llevando los glúteos bien hacia atrás, vamos a hacer 20 en total
FIFTH MOVEMENT:
To finish, we are going to do deadlifts. As shown in the GIF, we are going to lower ourselves very slowly, pushing our glutes back. We are going to do 20 in total.
Una rutina poderosa que no deben dejar de hacer, vamos a hacer los 5 movimientos seguidos, descansamos 1 minuto y hacemos la otra ronda, espero que se animen a hacerla.
A powerful routine that you shouldn't miss out on. We're going to do the 5 movements in a row, rest for 1 minute, and then do another round. I hope you feel inspired to give it a try.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt